Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
jak nie mozesz trzymac max dopiętej diety, to przynajmniej póki co postaraj się zachować jej "szkielet". zastąpic przetworzone produkty naturalnymi, wywalic wszelkie smieci z menu, pic wode, ruszać sie. jesli nie chcesz popalic mięcha to nie biegaj na czczo. oczywiscie mozesz, ale wtedy albo: bcaa albo szejk biakowy (jesli mowimy o [...]
Czarek weź się zastanów zanim dasz 16latkowi wyciskającemu 80kg taki plan siłowy z takimi wymyślnymi ćwiczeniami jak wyciskanie na podłodze czy wyciskanie z deskami. Matys16 moja propozycja jest taka: Trening A(poniedziałek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki płasko 8,8,8 Wyciskanie wąsko [...]
Dopiero będę zaczynał redukcję, więc faktycznie daruję sobie tego Venoma, kupię Scorch i zobaczymy jakie będę miał efekty. Dużo zrzucać nie muszę ok.3-4 kg to max, więc jak będę chciał więcej to najwyżej dokupię później Dymatize Viper + Lean Xtreme. Dobry pomysł?
[...] nawet najmniejszą retencje wody. Przy długich estrach powiedzmy e5-7d to ari musiało iść codziennie od połówki do całego tabsa. Tu nie chodzi o to że to estro szybowało jakoś super w kosmos tylko ja stałem się po latach tak wrażliwy na estro. Myślałem żeby zejść z soku całkiem ale to też nie realne bo przestane funkcjonować taki mam układ [...]
Masz drazek ? Jak nie to sobie zamontuj bo inaczej nie zmienisz wiele w treningu plecow. Plan mozesz zweryfikowac nastepujaco: - Podciaganie na drazku 4x max (nachwyt, szeroko) - wioslowanie sztanga podchwytem na szer. barkow 12,10,8 - wioslowanie sztangileka 12,10,8 - sklony ze sztanga na karku 3*15 (ciezar umiarkowany, tzn. dobrany rozsadnie)
[...] normalnie w zwisie a po ukończeniu tego ćwiczenia przemieścił drążek w futrynie na wysokość od podłoża równą długości wyprostowanych rąk + 10-15 cm i podciągał się 3 serie na pochylonym tułowiu z przerwami między seriami 1,5 min max ( coś jak przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce ). Świetnie wykorzysta wcześniejsze podciągnięcia.
to mówisz Uriel że na 100mcg mógłbym wejść?? w mikrocyklach trochę obawiam się właśnie wejścia odrazu na dużą dawkę więc wolal bym odrazu cykl jakieś 3-4 tyg max-dłużej bym nie chciał chociaż patrze na to co opisałeś w podanym linku i myślę myślę intensywnie.... od poniedziałku zaczne T3 i tyle, zobaczę jak bede reagował na 25mcg i powol będe [...]
xp to z czerwoną nakrętką ponoć kozak ;] ... daj je rano w nietreningowe (zawiera coffe) a w treningowe przed treningiem ! KA tak jak pisze camel w jednej porcji ale mysle ze 4 g to max ! Pozdro !
Karson, 3-4 gramy bialka to max co jest Ci potrzebne jesli chodzi o wegle to zrob tak jak ci napisal Galenika(zacznij od 6 g), dodam od siebie ze jesli w pasie przyrosty beda minimalne a masa ogolna bedzie wzrastac to zamiast obcinac wegle dodaj lepiej aeroby.Tluszcze ok 1-1,5 g. Zalecane jest rowniez zwiekszac ilosc makroskladnikow w diecie wraz [...]
[...] startujesz? BTW jeśli chodzi o 10x10 to tą konkurencję jest bardzo ciężko poprawić. Proponuję ci zacząć robić typowy trening siłowy na nogi 4 ćwiczenia po max 6 powtórzeń. Obowiązkowo przysiady ze sztangą na karku oraz z przodu. Mi się udało uciąć sekundę po tym jak zacząłem robić nogi na siłowni. Jednak czasu 29 jakoś w moim wypadku nie widzę.
a ile mozesz przeznaczyć na to wszystko? Bo jak to kwota max 150zł, to spokojnie Cp z dodatkiem monohydratu. W przypadku większej liczby $$, mozna pozwolić na większe popuszczenie wozy fantazji.
dla mnie najlepsza jest bieznia ustawiona pod max.kątem bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
daj sprint 15sek + 45sek truchtu na początek i tak kilka serii aż będzie naprawdę ciężko juz wyknac kolejną a jak będzie mało to zwieksz sprint kosztem truchtu tylko sprint ma być na max możliwości oczywiście a truchcik bardzo spokojnie, bez szarpania przed i po możesz dodać trucht/marsz po 5min dla rozgrzania i "wyciszenia" jeśli [...]
Zwykly mc, 5 serii w ostatniej max. 1 raz w tygodniu. W sumie sytuacja jednak nie jest taka zła jak opisywałem bo boli właściwie tylko wtedy gdy się podnosze. Ale mimo wszystko chciałbym wiedzieć coś na ten temat. Zmieniony przez - Linduch w dniu 2009-07-23 08:48:32
jaki staz?? zmianiales jakos ten plan czy caly czas nim jedziesz?? ja mialem podobny problem ale diametralana zmian planu pomogla. Tomot ma racje za duzo serii. Wydaje mi sie ze chcesz na kazdym treningu przylozyc sie do bica i trica i zrobic go na max,(ja tak samo robilem i tez mialem rozstepy a lapa nie szla) a lapa poprostu nie zdazy sie [...]
